PILATES MATWORK
Che cos’è l’esercizio il Pilates?
Il Pilates è un sistema innovativo e sicuro per esercitare la mente e il corpo utilizzando un tappetino o una varietà di attrezzature. Si è evoluto dai principi di Joseph Pilates ed è in grado di trasformare radicalmente il modo in cui il tuo corpo appare, si sente ed esegue i movimenti. Il Pilates ti rende più forte senza abusare di carichi, è capace di creare un corpo elegante e tonico con cosce snelle e un addome piatto. (Sì, lo sappiamo – chi non vuole tutto questo?).
Si tratta di un sistema di esercizio sicuro e sensato che ti aiuterà ad apparire e sentirti molto meglio. Insegna la consapevolezza del corpo, una buona postura e un movimento facile e grazioso. Il Pilates migliora anche la flessibilità, l’agilità e il modo di muoversi. Può anche contribuire ad alleviare il mal di schiena.
Che cos’è l’esercizio mente-corpo?
L’esercizio mente-corpo come il Pilates è un’attività che trova il proprio punto chiave nella concentrazione mentale sui movimenti fisici che si stanno eseguendo. Con questo tipo di esercizio viene accentuata la qualità del movimento rispetto alla quantità. Vedrai spesso istruttori che utilizzano molti “cues” verbali e che insegnano cose come la qualità del respiro, l’inspirazione e l’espirazione ritmica durante l’esercizio e il corretto allineamento del corpo.
In poche parole l’esercizio mente-corpo contribuisce alla forma fisica generale e la assiste con l’impegno della mente.
I benefici del Pilates
Il Pilates può fare davvero la differenza per la tua salute senza chiedere il conto al tuo corpo.
Un piacevole allenamento mente-corpo
Ponendo l’attenzione su una corretta respirazione, un corretto allineamento della colonna vertebrale e pelvico e la concentrazione sul movimento fluido e scorrevole, entrerai molto in sintonia con il tuo corpo. Imparerai a controllarne davvero il movimento.
Nel Pilates la qualità del movimento ha più valore rispetto alla quantità di ripetizioni. Una corretta respirazione è essenziale e ti aiuta ad eseguire movimenti con la massima potenza ed efficienza. Ultimo, ma non meno importante, imparare a respirare correttamente può ridurre lo stress.
Sviluppa un centro forte, un addome piatto e una schiena forte
Gli esercizi di Pilates sviluppano un forte “core”, o centro del corpo. Il centro è costituito dai muscoli addominali profondi insieme ai muscoli più vicini alla colonna vertebrale. Il controllo del centro è ottenuto integrando il tronco, il bacino e il cingolo scapolare.
Guadagno a lungo termine, muscoli agili e flessibilità
Molti allenamenti convenzionali o tradizionali stanno dando peso e tendono a costruire muscoli corti e massicci – il tipo più incline a lesioni. Il Pilates allunga e rafforza, migliorando l’elasticità muscolare e la mobilità articolare. Un corpo con forza equilibrata e flessibilità è meno soggetto ad infortuni.
Crea un corpo uniformemente in forma, migliora le prestazioni sportive e previeni gli infortuni
Allo stesso modo, molti di questi stessi allenamenti convenzionali tendono a lavorare sempre gli stessi muscoli. Questo porta i muscoli deboli ad indebolirsi e i muscoli forti tendono a rafforzarsi. Il risultato è uno squilibrio muscolare – una delle cause primarie di lesioni e del mal di schiena cronico.
Il Pilates mette in forma tutto il corpo, anche le caviglie e i piedi. Nessun gruppo muscolare è troppo o troppo poco allenato. La tua intera muscolatura è equilibrata e in forma, aiutandoti a praticare attività quotidiane e sport con maggiore facilità, migliori prestazioni e meno possibilità di lesioni. Ecco perché così tante squadre sportive professionali e atleti d’elite ora usano il Pilates come parte cruciale del loro regime di allenamento.
Impara a muoverti in maniera efficiente
Gli esercizi di Pilates allenano diversi gruppi muscolari contemporaneamente in un movimento fluido e continuo. Con lo sviluppo di una tecnica corretta, puoi effettivamente re-istruire il tuo corpo a muoversi secondo modelli di movimento più sicuri e più efficienti, preziosi per il recupero da infortuni, per la prestazione negli sport, per una buona postura e una salute ottimale.
È dolce…
Molti degli esercizi sono eseguiti in posizione supina o seduta e la maggior parte sono a basso impatto e parzialmente portanti. Il Pilates è così sicuro da essere usato nelle strutture di fisioterapia per riabilitare le lesioni.
Ma è anche una sfida…
Il Pilates è anche un sistema di esercizio estremamente flessibile. Le modifiche agli esercizi consentono una serie di difficoltà che vanno dai principianti agli avanzati. Fai l’allenamento che meglio ti si addice ora e aumenta l’intensità man mano che la condizione del tuo corpo migliora.
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